Vientre plano y marcado

by ROSIE ANGELINEmiércoles, 27 de noviembre de 2019 8:46:24

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El problema con las elevaciones de tronco normales o las de piernas es que implican el trabajo de los flexores de vientre plano y marcado cadera, lo que tiende a tirar de la espalda baja en exceso, y puede llegar a producirte una lesión. También es importante trabajar todas las secciones de la zona de de cintura.

Esto requiere una variedad de ejercicios dirigidos a zonas específicas de los abdominales. Teniendo eso en cuenta, voy a exponerte una rutina para tonificar y dar firmeza a la cintura.

En el abordaje para prevenir la obesidad, así como en su tratamiento, es evidente que hay que tener en cuenta la multitud de factores que concurren en el desarrollo de esta enfermedad.

En este ejercicio, que aísla la parte inferior de los abdominales, tienes que acostarte sobre la espalda, con las rodillas dobladas encima del torso. Luego eleva éstas hacia la cara hasta que las caderas vientre plano y marcado levanten ligeramente del suelo, para volver a bajar a la posición inicial.

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A medida que los abdominales se van fortaleciendo, puedes usar una tabla inclinada para incrementar la resistencia. Haz 4 series de 30 repeticiones.

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Trabajan la zona superior de los abdominales. Acuéstate sobre el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos encima del piso.

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Haz cuatro series de 30 repeticiones. Este es un ejercicio en el que se implica toda la zona abdominal, es un ejercicio muy completo y especialmente bueno vientre plano y marcado no podremos hacer trampa.

El abdomen se mantiene firme a lo largo del entrenamiento. Una buena alimentación y actividades de tipo aeróbico, son fundamentales para tonificar con mayor rapidez esta zona del cuerpo. Lo mejor, entrenar cada día 30 minutos -mezclando resistencia vientre plano y marcado fuerza- en lugar de dos horas dos veces a la semana.

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Todos somos diferentes así que ajusta esta plantilla a tus necesidades tanto físicas como de tiempo. Recuerda que la salud es primero.

El abdomen es el eje de nuestro cuerpo y lo primero que nos pone en alerta para tomar medidas y eliminar la grasa cuando aumentamos de peso.

Si tienes alguna condición medica o duda, consulta con tu doctor antes de empezar este o cualquier otro programa de ejercicios. Y esto vientre plano y marcado lo que tienes que conseguir para lograr ese objetivo.

En este nivel vamos a aumentar un poco la intensidad.

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Recuerda que la constancia es un factor fundamental, pero tampoco debes apresurarte si en dos semanas no has conseguido tus objetivos. Lo importante es que no desistas.

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Para iniciar ponte de pie con la espalda recta, pies juntos y brazos a los lados, dobla ligeramente las rodillas. Haz esto durante 30 segundos.

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